Как держать вес в норме после похудения?

Похудеть с помощью диеты не так трудно, как держать вес в норме после похудения. Многие женщины, которые старательно голодают, отмечают набор веса в ближайшие месяцы после соблюдения диеты и появление целлюлита на ногах и бедрах. А большинство дам даже полнеют еще больше и не знают причину. Рассмотрим подробнее причины такого явления.

Почему резко худеть вредно?

Резкое похудение нарушает правила правильного питания, оно губительно действует на организм и приводит иногда к необратимым последствиям. В результате быстро снижения веса наблюдаются такие отклонения:

  1. Сердечно-сосудистая система сильно перегружается. Объем крови для питания тканей снижается, но при этом сохраняется растяжение сосудов. Это приводит к сильным колебания давления и сбоям в работе сердца. Развиваются аритмии и даже возникает недостаточность.
  2. У женщины жировая ткань играет роль депо, в котором содержатся гормоны. Их резкое уменьшение приводит к сбою цикла, в особо тяжелых случаях наступает аменорея и нарушение репродуктивной функции.
  3. Желудочный сок продолжает вырабатываться в прежнем количестве, но недостаток пищи приводит к тому, что желудок начинает перерабатывать сам себя. Результатом становится гастрит и язва. А кишечник, не получая достаточного количества волокон, снижает перистальтику и развиваются запоры.
  4. На определенном этапе включаются защитные силы организма, которые в режиме голодания начинают тормозить обменные процессы. В этом случае, несмотря на полный отказ от еды и изнурение себя физическими упражнениями, женщины с огорчением отмечают отсутствие какого-либо эффекта, так как вес в лучшем случае остается на прежнем уровне.
  5. Недостаток белка и полезных микроэлементов приводит к мышечной дистрофии.
  6. Нехватка витаминов приводит к выраженной слабости, головокружению, кожа начинает обвисать, быстро стареет, на ногах и бедрах появляется целлюлит, несмотря на дефицит массы тела.
  7. Со стороны нервной системы отмечается раздражительность, депрессия, нарушение сна и снижение трудоспособности.

Как держать вес в норме после похудения?

Способы удержания веса после похудения

Многие задаются вопросом, как удержать вес после похудения. Диетологи в своих советах рекомендуют для поддержания нужного веса подбирать правильную диету, принимать определенные препараты, делать разгрузочные дни, изменить образ жизни. Но самое главное – это тщательно следить за здоровьем, поскольку набор массы тела происходит чаще всего в результате нарушения баланса гормонов.

Правильное питание

После сидения на строгой диете и потере лишних килограммов, многие женщины начинают снова питаться так, как раньше. То есть совершать те же действия, которые привели к ожирению.

Важно! Следует понимать, что после похудения для удержания веса необходимо полностью перейти на другой образ жизни, это касается и вырабатывания новых пищевых привычек.

Для подбора продуктов и расчета калоража можно обратиться к диетологу, или сделать это самостоятельно. Грамотный подход к проблеме заключается не только в том, чтобы перестать есть вредные и сладкие продукты, но и потреблять достаточное количество БЖУ. При расчете соотношения белков-жиров-углеводов учитывается возраст, пол и уровень физической нагрузки.

Есть нужно маленькими порциями и строго в определенное время. Частота приема пищи должна составлять 5-6 раз в день, это поможет удерживать уровень сахара в крови, и организм не будет сигнализировать о желании насытиться. Последний раз можно кушать не позднее 3-4 часов до сна. В качестве исключения можно взять яблоко, выпить стакан нежирного кефира или отвара трав. Продукты быстрого приготовления и перекусы фаст-фудом находятся под запретом.

Физическая активность

Если просто соблюдать диету и не совершать активных движений, это не поможет сформировать красивое тело. Целлюлит на ногах и бедрах будет сохраняться, если не поддерживать мышечный тонус. Поэтому следующим шагом должна стать физкультура, длительные прогулки, занятия плаванием или фитнесом.

Лучше всего найти грамотного тренера, он подскажет комплекс упражнений для похудения и устранения «апельсиновой корки» в проблемных областях и поможет составить план тренировки. Если же нет такой возможности, то рекомендуется заниматься самостоятельно, используя общие рекомендации.

Как держать вес в норме после похудения?

Для удержания веса достаточно выполнять минимальные физические нагрузки, при этом совершенно не обязательно перетруждаться:

  • каждый день делать зарядку;
  • спускаться и подниматься по лестнице без помощи лифта;
  • при сидячем образе жизни и работе трижды в неделю ходить в спортзал, на танцы, или делать упражнения у себя дома не менее 40 минут;
  • каждый вечер совершать прогулки в среднем темпе в течение 30 минут.

Пройти полное обследование

Как похудеть и удержать вес после похудения, когда не помогают предыдущие рекомендации? В данном случае следует обратиться к врачу и пройти полное обследование.

Не исключено, что использование жестких диет привело к сбою гормонального равновесия или другой проблеме.

Ожирение может развиваться при таких заболеваниях:

  • климакс;
  • проблемы в работе сердца или почек с признаками недостаточности;
  • синдром Иценко-Кушинга;
  • гипогонадизм;
  • снижение активности гипоталамуса;
  • метаболический синдром;
  • сахарный диабет.

Для уточнения проблемы необходимо будет сдать такие анализы:

  • определение сахара;
  • уровень гормонов щитовидной железы;
  • баланс женских гормонов;
  • количество триглицеридов и холестерина низкой плотности.

Если приходится принимать постоянно какие-либо препараты при хронических заболеваниях, то следует знать, что многие из них также могут способствовать набору веса. Чаще всего это:

  • антигистамины первого поколения;
  • глюкокортикоиды;
  • бета-блокаторы;
  • препараты, синтезированные из сульфонилмочевины (применяются для снижения сахара при инсулиннезависимом диабете);
  • таблетки от нежелательной беременности с высоким содержанием эстрогенов.

Если причиной являются лекарственные препараты, то в этом случае следует обращаться к специалисту, который рекомендовал их использование. Самостоятельно отменять их не рекомендуется, это может отрицательно сказаться на течении заболевания.

Чего нельзя делать после резкого похудения?

Как держать вес в норме после похудения?

Когда вес после диеты резко снизился, то после такого похудения не следует:

  • начинать есть все подряд, не обращая внимания на калорийность и качество пищи;
  • при резком наборе массы снова голодать;
  • начинать принимать препараты для снижения голода (если это не рекомендует врач);
  • изнурять себя физическими тренировками (вместо обычных ежедневных упражнений).

Заключение

Многие женщины озадачиваются вопросом о том, как удержать вес после быстрого похудения. На самом деле ничего сложного в этом нет. Нужно просто пересмотреть пищевые привычки и придерживаться принципов ЗОЖ. Любой диетолог скажет, что резкое сбавление веса является неправильным, вполне достаточно снижать его на 1-2 кг в 10 дней. Такая скорость считается оптимальной и не вредит здоровью.

Читайте также:

Оставьте комментарий