Спортивное питание и аминокислоты для похудения

Новички, которые только начинают посещать спортивный зал для наращивания мышц, еще не знают о полезных свойствах аминокислот. Однако при покупке специальных смесей для спортсменов эти вещества часто перечисляются в составе протеиновых смесей.  Поэтому стоит знать, для чего они используются, и какие применяются аминокислоты для похудения и увеличения мышечного объема.

Что такое аминокислоты

Эти вещества образуют белковые молекулы, в организме они играют важную роль и участвуют во многих процессах обмена. Они выполняют такие функции:

  1. Включаются во многие биохимические процессы с образованием витаминов, ферментов и других активных соединений.
  2. Входят в состав всех органов и тканей в качестве основного строительного материала.
  3. Отвечают за мышечный тонус.
  4. Помогают нормальной работе мозга и нервной системы.
  5. Позволяют нарастить мышечную массу.
  6. Участвуют в сжигании жировых отложений и устраняют целлюлит на ногах и бедрах.

Важно! Всего насчитывается 23 разновидности аминокислот. Большинство из них синтезируются внутри организма и могут образовываться при поступлении внутрь любого вида белка. Но 9 являются незаменимыми, так как их можно получить только вместе с пищей.

Спортивное питание и аминокислоты для похудения

Немногие задумываются о том, чтобы сбалансировать питание таким образом, чтобы аминокислоты получать в полном объеме, особенно это касается очень важных, незаменимых веществ. Но это играет большую роль для наращивания мышечной массы и слаженной работы всех органов. Для полного усвоения требуется также, чтобы органы пищеварения находились в нормальном состоянии. Нарушение всасывания будет приводить к развитию дефицита веществ, даже при условии достаточного поступления.

Польза и вред

Полезными свойствами аминокислот при их правильном употреблении являются:

  • нормализация либидо;
  • замедление процесса старения за счет синтеза коллагена;
  • сжигание подкожного жира;
  • подавление аппетита;
  • повышение физической активности;
  • укрепление иммунитета;
  • поддержание гомеостаза;
  • предупреждение развития опухолей;
  • нормализация мыслительной деятельности;
  • контроль и участие в биохимических процессах.

Но вред они также приносят немалый, если использовать их в больших количествах Негативные симптомы передозировки аминокислотами выражается в следующей симптоматике:

  • нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • угнетение процессов пищеварения;
  • негативное влияние на работу органов выведения (печень, почки);
  • нарушение работы центральной и периферической НС.

Это важно! Принимать аминокислоты следует правильно, иначе их избыток может привести к фатальным последствиям.

При слишком интенсивном потреблении аминокислот появляется апатия, снижается эффективность тренировок. При наличии хронических заболеваний желудка, почек и печени на фоне передозировки часто возникают обострения.

Разновидности аминокислот

Аминокислоты отличаются по своему химическому составу и воздействию. Поэтому важно понимать, какие из них лучше всего использовать для похудения и устранения целлюлита на ногах и бедрах, а какие – с целью наращивания мышечной ткани.

Вот список белковых соединений, которые позволяют похудеть быстрее:

  1. Тирозин. С его участием происходит выработка гормонов надпочечников и дофамина. Он угнетает ощущение голода, убыстряет процессы обмена, убирает подкожный жир, повышает концентрацию.
  2. Лейцин. После его использования желание есть пропадает на долгое время, одновременно сохраняется мышечная масса и уходит жировая ткань. Усиливает образование коллагена и укрепляет ткани суставов. Относится к незаменимым аминокислотам.
  3. Триптофан. Позволяет подавить аппетит и отвечает за баланс гормонов, обладает успокаивающим действием. Участвует в образовании серотонина, мелатонина и ниацина.
  4. Аргинин. Активирует выработку соматотропина (гормона роста), восстанавливает структуру тканей при повреждении, помогает утилизировать жир. Является донором оксида азота и участвует в азотистом обмене. У здоровых людей синтезируется самостоятельно, но при повышенных нагрузках и во время заболеваний требуется дополнительный прием.
  5. Глютамин. Особенно полезен для женского организма. Кроме похудения способствует усилению защитных сил, улучшает выведение азотистых соединений, принимает участие в образования некоторых витаминов и других полезных веществ, угнетает выработку кортизола.

Как правильно принимать?

Чтобы получить желаемый результат, аминокислоты для сжигания жира следует использовать, руководствуясь определенными правилами. И поэтому перед приемом биодобавок следует обратиться к специалистам или внимательно изучить инструкцию к препарату.

Спортивное питание и аминокислоты для похудения

Капсулы

Их следует использовать до 3-4 раз в день, за 20 минут до приема пищи, через такое же время после занятий спортом, и за полчаса до ночного отдыха. Максимальное количество за один прием – две капсулы. Дозировка рекомендуется в зависимости от указаний, написанных на упаковке. Запивать только чистой водой.

Таблетки

Используются до 5 раз в день, перед спортивными тренировками нужно пить от 3 до 5 таблеток, после них – до 6, но не более. Запивать водой, кофе, чай или сок для этого не подходят.

Жидкие формы

Однократный объем во время приема составляет 40 мл. Такая форма выпуска препарата позволяет быстрому и легкому усвоению нужных веществ. Но и передозировка в данном случае будет развиваться быстрее.

Порошок

Перед приемом разводится чистой водой, принимается за 30 минут до еды, после тренировки и перед сном. Обязательно нужно следить за правильностью использования и не перебарщивать с рекомендуемой дозой.

Читайте также:

Как держать вес в норме после похудения?

Меню и таблица дробного питания для похудения.

Сколько нужно сидеть на яйцах, чтобы похудеть?

Кому их следует принимать?

При выборе протеиновых средств следует изучать рейтинг фирмы, которая занимается производством. С целью предупреждения покупки некачественного товара или подделки нужно предварительно посоветоваться со специалистом или тренером, изучить отзывы в интернете. Не стоит покупать добавки с рук или у непроверенных продавцов в интернете.

Важно также понимать, что выбор следует делать, исходя из цели приема и с учетом возраста и пола. Например, для женщины лучше всего подойдет карнитин, аргинин или глютамин. Обращать нужно и на стоимость добавки, иногда она бывает неоправданно завышенной. Перед покупкой следует прочитать срок годности и обратить внимание на упаковку (она не должна быть вскрытой и иметь внешние повреждения).

Любая форма препарата для спортивного питания высокого качества обладает горьковатым привкусом, а набор протеинов в порошке должен полностью растворяться в чистой воде. Также нелишним будет поинтересоваться у врача, какие еще витамины и добавки можно и нужно использовать для похудения вместе с аминокислотами.

Спортивное питание и аминокислоты для похудения

Заключение

Аминокислоты имеют особое значение, и человеку необходимо обязательно потреблять их с пищей. Но при занятиях спортом и с целью похудения потребность в строительном материале возрастает. И для этого существуют препараты и биодобавки, которые включают в себя эти важные вещества. Их польза неоспорима, но прежде чем покупать и начинать применение следует посоветоваться с врачом и строго соблюдать предписанные дозировки.

Читайте также:

Оставьте комментарий