Новички, которые только начинают посещать спортивный зал для наращивания мышц, еще не знают о полезных свойствах аминокислот. Однако при покупке специальных смесей для спортсменов эти вещества часто перечисляются в составе протеиновых смесей. Поэтому стоит знать, для чего они используются, и какие применяются аминокислоты для похудения и увеличения мышечного объема.
Что такое аминокислоты
Эти вещества образуют белковые молекулы, в организме они играют важную роль и участвуют во многих процессах обмена.
Они выполняют такие функции:
- Включаются во многие биохимические процессы с образованием витаминов, ферментов и других активных соединений.
- Входят в состав всех органов и тканей в качестве основного строительного материала.
- Отвечают за мышечный тонус.
- Помогают нормальной работе мозга и нервной системы.
- Позволяют нарастить мышечную массу.
- Участвуют в сжигании жировых отложений и устраняют целлюлит на ногах и бедрах.
Важно! Всего насчитывается 23 разновидности аминокислот. Большинство из них синтезируются внутри организма и могут образовываться при поступлении внутрь любого вида белка. Но 9 являются незаменимыми, так как их можно получить только вместе с пищей.
Не многие задумываются о том, чтобы сбалансировать питание таким образом, чтобы аминокислоты получать в полном объеме, особенно это касается очень важных, незаменимых веществ. Это играет большую роль для наращивания мышечной массы и слаженной работы всех органов.
Для полного усвоения требуется также, чтобы органы пищеварения находились в нормальном состоянии. Нарушение всасывания будет приводить к развитию дефицита веществ, даже при условии достаточного поступления.
Польза и вред
Полезными свойствами аминокислот при их правильном употреблении являются:
- нормализация либидо;
- замедление процесса старения за счет синтеза коллагена;
- сжигание подкожного жира;
- подавление аппетита;
- повышение физической активности;
- укрепление иммунитета;
- поддержание гомеостаза;
- предупреждение развития опухолей;
- нормализация мыслительной деятельности;
- контроль и участие в биохимических процессах.
Но вред они также приносят немалый, если использовать их в больших количествах. Негативные симптомы передозировки аминокислотами выражается в следующей симптоматике:
- нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы;
- угнетение процессов пищеварения;
- негативное влияние на работу органов выведения (печень, почки);
- нарушение работы центральной и периферической НС.
Это важно! Принимать аминокислоты следует правильно, иначе их избыток может привести к нежелательным последствиям.
При слишком интенсивном потреблении аминокислот появляется апатия, снижается эффективность тренировок. При наличии хронических заболеваний желудка, почек и печени на фоне передозировки часто возникают обострения.
Разновидности аминокислот
Аминокислоты отличаются по своему химическому составу и воздействию. Поэтому важно понимать, какие из них лучше всего использовать для похудения и устранения целлюлита на ногах и бедрах, а какие – с целью наращивания мышечной ткани.
Вот список белковых соединений, которые позволяют похудеть быстрее:
- Тирозин. С его участием происходит выработка гормонов надпочечников и дофамина. Он угнетает ощущение голода, убыстряет процессы обмена, убирает подкожный жир, повышает концентрацию.
- Лейцин. После его использования желание есть пропадает на долгое время, одновременно сохраняется мышечная масса и уходит жировая ткань. Усиливает образование коллагена и укрепляет ткани суставов. Относится к незаменимым аминокислотам.
- Триптофан. Позволяет подавить аппетит и отвечает за баланс гормонов, обладает успокаивающим действием. Участвует в образовании серотонина, мелатонина и ниацина.
- Аргинин. Активирует выработку соматотропина (гормона роста), восстанавливает структуру тканей при повреждении, помогает утилизировать жир. Является донором оксида азота и участвует в азотистом обмене. У здоровых людей синтезируется самостоятельно, но при повышенных нагрузках и во время заболеваний требуется дополнительный прием.
- Глютамин. Особенно полезен для женского организма. Кроме похудения способствует усилению защитных сил, улучшает выведение азотистых соединений, принимает участие в образования некоторых витаминов и других полезных веществ, угнетает выработку кортизола.
Как правильно принимать?
Чтобы получить желаемый результат, аминокислоты для сжигания жира следует использовать, руководствуясь определенными правилами. И поэтому перед приемом биодобавок следует обратиться к специалистам или внимательно изучить инструкцию к препарату.
Капсулы
Их следует использовать до 3-4 раз в день, за 20 минут до приема пищи, через такое же время после занятий спортом, и за полчаса до ночного отдыха. Максимальное количество за один прием – две капсулы. Дозировка рекомендуется в зависимости от указаний, написанных на упаковке. Запивать только чистой водой.
Таблетки
Используются до 5 раз в день, перед спортивными тренировками нужно пить от 3 до 5 таблеток, после них – до 6, но не более. Запивать водой, кофе, чай или сок для этого не подходят.
Жидкие формы
Однократный объем во время приема составляет 40 мл. Такая форма выпуска препарата позволяет быстрому и легкому усвоению нужных веществ. Но и передозировка в данном случае будет развиваться быстрее.
Порошок
Перед приемом разводится чистой водой, принимается за 30 минут до еды, после тренировки и перед сном. Обязательно нужно следить за правильностью использования и не перебарщивать с рекомендуемой дозой.
Читайте также:
Как держать вес в норме после похудения?
Кому их следует принимать?
При выборе спортивного питания изучите рейтинг фирмы-производителя. Чтобы не купить подделку или товар низкого качества, посоветуйтесь со специалистом или тренером, изучите отзывы в интернете. Не покупайте добавки с рук или у непроверенных продавцов в интернете.
Делайте выбор исходя из цели приема и с учетом возраста и пола. Например, для женщины лучше всего подойдет карнитин, аргинин или глютамин. Обращать внимание нужно и на стоимость добавки, иногда она бывает неоправданно завышенной. Перед покупкой проверьте срок годности и обратите внимание на упаковку (она не должна быть вскрытой и иметь внешние повреждения).
Также нелишним будет поинтересоваться у специалиста, какие еще витамины и добавки можно и нужно использовать для похудения вместе с аминокислотами. Как правило, это всё тот же L-Carnitine.
Заключение
Аминокислоты имеют особое значение, и человеку необходимо обязательно потреблять их с пищей. Но при занятиях спортом и с целью похудения потребность в строительном материале возрастает. И для этого существуют препараты и биодобавки, которые включают в себя эти важные вещества. Их польза неоспорима, но прежде чем покупать и начинать применение следует посоветоваться с врачом и строго соблюдать предписанные дозировки.
Диетолог со стажем 3 года.
Образование: Диплом по специальности “Лечебное дело”, Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)
Специализация: Общая консультация по вопросам питания;
Большой опыт в:
- подбор диеты для беременных;
- подбор питания при истощении (дистрофии);
- коррекция веса;
- подбор питания при ожирении;
- подбор лечебного питания;
