Появление «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах – проблема, с которой встречается почти каждая женщина. В обществе, где существует «культ тела», бугристость на коже считается эстетическим дефектом, от которого лучше избавиться.
В борьбе за идеальное тело поможет спорт. О самых эффективных упражнениях от целлюлита на ногах и попе – читайте в этой статье.
Причины появления
Образование неровностей в области ягодиц и бедер происходит в результате нарушения кровообращения и тока лимфы. Жировая ткань легко накапливает жидкость. Это приводит к отеку и сдавлению лежащей рядом с подкожным жиром соединительнотканной клетчатки. В результате этого образуется большое количество коллагена, который отделяет группы жировых клеток и нарушает их кровоснабжение. На коже появляются бугорки, которые могут воспаляться и болеть. Подобное состояние возникает при следующих факторах:
- малоподвижный образ жизни, «сидячая» работа и полное отсутствие физических упражнений;
- ожирение или избыточная масса тела;
- неправильное питание;
- гормональные нарушения у женщин, приводящие к резкому увеличению уровня эстрогенов;
- возраст старше 28 лет;
- заболевания сосудов и щитовидной железы;
- хронический стресс или усталость;
- наследственность;
- нарушения белкового обмена в организме и т.д.
Наиболее часто целлюлит появляется в области ног, бедер или ягодиц – самых проблемных зонах у женщины. Выделяют несколько стадий развития «корки» от скрытых подкожных изменений до видимых глазу бугорков.
Комплексы физической нагрузки
Многие женщины спрашивают, как избавиться от целлюлита с помощью упражнений и почему физическая активность может помочь при подобном состоянии. Специалисты отвечают, что увеличение подвижности способствует уменьшению жировой ткани и нормализации обменных процессов в подкожной клетчатке. Соответственно, если не будет лишних килограммов, кожа начнет лучше выглядеть.
Для борьбы с бугорками на нижних конечностях специалисты разработали комплекс упражнений. Они доступны для человека любого возраста, однако, перед регулярными занятиями следует проконсультироваться с врачом.
Антицеллюлитные упражнения можно выполнять в домашних условиях с помощью гантелей или фитнес-резинок, либо записаться на персональные занятия в тренажерный зал. Тренер поможет подобрать тренировочный комплекс.
Примеры эффективных упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах:
- обратные выпады – при выполнении данного упражнения необходимо совершать шаг назад. Гимнастика состоит из 4 подходов по 15 шагов назад на каждую ногу. Сокращение ягодичных мышц приводит к уменьшению жировых отложений в данной области;
- динамическое упражнение берпи. Считается высокоэффективным, так как в работу включаются многие группы мышц. Берпи выполняются в 3 подхода по 15 повторений. Из положения стоя необходимо присесть и принять упор руками в пол, затем позиция меняется на положение «планка». В момент выхода из планки совершается прыжок и задание повторяется. Чтобы получить наглядное представление об упражнении, необходимо ознакомиться с техникой выполнения по видео или проконсультироваться с тренером;
- классические приседания. Для получения лучшего эффекта необходимо совершать глубокие приседания. Выполняется в 3 подхода по 15-20 раз;
- румынская тяга – упражнение для борьбы с целлюлитом, которое помогает окрепнуть ягодичным мышцам и улучшает внешний вид кожи. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, взять в руки гантели, немного согнуть колени и медленно наклониться вперед. Во время выполнения тяги следует напрягать ягодицы и при наклоне отводить их кзади;
- велосипед – благоприятно отражается на состоянии ягодиц и бедер;
- боковые и прямые выпады;
- отведение бедер в стороны из положения лежа;
- приседания «плие» или «сумо»;
- разведение и сведение ног в тренажере.
На состоянии мышц тела положительно влияют медленный бег, спортивная ходьба, занятия на велотренажере, прыжки, подъемы ног под прямым углом стоя и т.д. Перед выполнением упражнений от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях либо в спортивном зале, желательно проконсультироваться со специалистом.
Комплексное воздействие обеспечивает появление быстрого результата, который сохраняется на долгое время. Поэтому кроме физических нагрузок важно правильно питаться и местно воздействовать на кожу ног с помощью обертываний, массажей сухой щеткой и осуществлять лимфодренаж.
Отзывы
Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах нашла самостоятельно в Интернете. Стала выполнять приседания с весом, отведение и сведение бедер с помощью фитнес-резинки, берпи, ягодичный мостик и приседания «плие». Помимо этого, я отказалась от сладкого и стала каждый день гулять на свежем воздухе. Через месяц я заметила, что мое самочувствие улучшилось, стало больше энергии, и я похудела на 6 кг. Целлюлит еще виден на ягодицах, но уже не так сильно.
Елена, 38 лет
Тренировалась в спортзале с персональным тренером, он подобрал для меня упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах. Через два месяца тренировок, правильного питания я скинула 9 кг. Кроме того, кожа на ногах стала упругая и красивая. Очень рада таким изменениям!
Светлана, 30 лет
Читайте также:
Физические упражнения и диета для быстрого похудения.
Заключение
Упражнения против целлюлита на ногах для получения желаемого эффекта следует выполнять регулярно. Специалисты рекомендуют заниматься 3-4 раза в неделю. Ускорить процесс уменьшения жировой клетчатки поможет правильное питание.
Диетолог со стажем 3 года.
Образование: Диплом по специальности “Лечебное дело”, Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)
Специализация: Общая консультация по вопросам питания;
Большой опыт в:
- подбор диеты для беременных;
- подбор питания при истощении (дистрофии);
- коррекция веса;
- подбор питания при ожирении;
- подбор лечебного питания;
