Как правильно заниматься калланетикой для похудения

Лишний вес представляют серьезную угрозу для здоровья человека и может сопровождать такие опасные заболевания, как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и гипертония. Для похудения используют различные подходы.

Основные методы, позволяющие сбросить вес — рациональное питание и регулярные физические нагрузки. В статье речь пойдет о калланетике для похудения — современной гимнастике, используемой многими людьми во всем мире.

О методе

Калланетика – одна из разновидностей физической активности, которая включает в себя исключительно статическую нагрузку. Основоположник метода – Каллан Пинкни. Она выработала комплекс упражнений для похудения, которые задействуют глубокие мышцы тела, в отличие от распространенной аэробики и шейпинга. В двух последних случаях, основной упор делается на развитие поверхностно лежащих мышечных группах.

Как правильно заниматься калланетикой для похудения

Особенности! Калланетика подразумевает сильную нагрузку на различные группы мышц. В связи с этим, начинать занятия следует осторожно, предпочтительнее под руководством опытного инструктора.

При калланетике в работу вовлекаются мышцы рук, ног, ягодиц и бедер, спины и брюшного пресса. Комплекс упражнений не вызывает болей в пояснице и не нагружает ее. Кроме того, чтобы заниматься калланетикой, не нужно приобретать дорогостоящее оборудование. Ее можно выполнять в домашних условиях.

Отличительная черта метода – статическая нагрузка на мышечный аппарат в течение 60-90 секунд, которая сопровождается дыхательной гимнастикой.

Кто может заниматься?

Занятия калланетикой отлично подходят для следующих групп людей:

  • лишние 5-10 кг веса при отсутствии возможности посещать тренажерный зал или заниматься длительными кардиотренировками;
  • невозможность соблюдения жесткой диеты с существенным ограничением потребляемых продуктов;
  • недостаток времени на длительные занятия физическими упражнениями.

Кроме того, методика показана людям, которые никогда не занимались спортом или имеют заболевания опорно-двигательного аппарата.

Упражнения не следует выполнять людям с декомпенсированными заболеваниями внутренних органов или нервной системы. Также, занятия противопоказаны при повышенной температуре тела.

Преимущества и недостатки

Метод имеет ряд важных плюсов по сравнению с другими гимнастическими подходами. К ним относят:

  • экономию времени. При посещении тренажерного зала до него необходимо добираться. В среднем, люди тратят 20-40 минут на дорогу при его посещении;
  • экономию денег – нет необходимости тратить деньги на абонементы;
  • статические нагрузки позволяют привести в тонус не только поверхностные, но и глубокие мышцы тела;
  • во время упражнений теряется 300 калорий за час занятий;
  • все гимнастические упражнения хорошо переносятся даже людьми без какой-либо спортивной подготовки;
  • метод позволяет предупредить развитие остеохондроза и его обострений;
  • во время упражнений нагрузка распределяется на мышцы, не нагружая позвоночник и суставы;
  • за счет растяжки тело становится гибким и пластичным;
  • гимнастика не сопровождается накоплением молочной кислоты в мышцах, с которой связан дискомфорт после тренировки;
  • насыщение клеток организма кислородом за счет дыхательной гимнастики;
  • упражнения позволяют улучшить состояние кожи, вот почему калланетика помогает от целлюлита.

Помимо преимуществ, у калланетики есть свои недостатки: однообразие упражнений и сложность самостоятельного отслеживания правильности их выполнения.

Как правильно заниматься калланетикой для похудения

Противопоказания

Выполнять упражнения не рекомендуется, если есть заболевания дыхательной системы, мешающие проведению гимнастики: астма, туберкулез, дыхательная недостаточность, обострение бронхита и пр. Также комплекс занятий не подходят для лиц с сердечно-сосудистыми патологиями, нарушениями мозгового кровообращения, гипертонической болезнью, глазными болезнями, варикозным расширением вен нижних конечностей.

Относительные противопоказания – период после любого оперативного вмешательства, переломы или травмы конечностей.

Тренировки

Для начинающих спортсменов рекомендуется выполнять упражнения ежедневно по 15 минут на протяжении одного месяца. Затем продолжительность занятий увеличивают до 30 или 60 минут по 3 раза в неделю. В среднем, тренировки в таком режиме продолжаются 1 месяц. С постепенным ростом физической формы человека, продолжительность гимнастического комплекса увеличивают до 90 минут. В процессе занятий, необходимо внимательно следить за самочувствием и контролировать дыхание.

Дополнять физическую активность другими тренировками не рекомендуется. Большое внимание следует уделить питанию. Для получения быстрого эффекта стоит разобраться в суточной потребности калорий и нормах потребления белка, жиров и углеводов. Рацион необходимо обогатить фруктами и овощами, белком из нежирного мяса. Кроме того, специалисты советуют отказаться от сладкого, мучного, жареного, жирного, соленого и острого.

Упражнения, которые можно делать дома

Комплекс состоит из 7 частей: разминка, гимнастика для уменьшения объема живота, упражнения для ног, живота, бедер и ягодиц, растяжка рук и ног, укрепление связок. Разминка основывается на суставной гимнастике и незначительной растяжке. В процессе занятий, человек поочередно занимает положения, обеспечивающие нагрузку на глубокие и поверхностные мышечные группы.

Внешне калланетика похожа на йогу. Часто выполняются следующие упражнения:

  • «пружина» — человек встает прямо и вытягивает вверх руки. После этого занимает полусидячее положение и наклоняет корпус с вытянутыми верхними конечностями вперед. Удерживать подобное положение следует 10-20 секунд;
  • «наклон» — в исходном положении руки прижаты к телу, а ноги находятся на ширине плеч. Постепенно человек наклоняется вперед до того момента, когда его туловище будет параллельно полу. В такой позе следует находиться до 30 секунд;
  • «поворот головы» — человек поворачивает голову вбок и держит ее в таком положении 10-30 секунд.

Весь цикл сопровождается выполнением дыхательной гимнастики и статическим напряжением определенных групп мышц.

Как правильно заниматься калланетикой для похудения

Отзывы

Я не люблю тренажерный зал, там вечно всякие «худышки» пялятся на меня и мои лишние килограммы, а занятия дома всегда казались скучными. Недавно в интернете нашла фитнес-центр, в котором появился тренер по калланетике. Я почитала отзывы о методе и решилась. Мы занимались небольшой группой несколько месяцев. После того, как мне удалось улучшить свое питание, я потеряла 8 лишних килограмм. Я очень счастлива.

Лариса, 36 лет

Узнала о калланетике от своей знакомой. Она говорила, что тренируется ежедневно и ей очень нравится. При встрече я заметила, что она очень похудела. После поиска информации в интернете и консультации врача тоже решила попробовать. Занимаюсь уже 4 месяца, сбросила все лишние кг и теперь работаю над гибкостью.

Ольга, 30 лет

Заключение

Калланетика — популярный метод для эффективного похудения у людей различного возраста и пола. При регулярных тренировках и правильном питании, лишние килограммы быстро уходят, а мышечный корсет тела укрепляется. Перед посещением занятий следует проконсультироваться с врачом.

Читайте также:

Оставьте комментарий