Какие есть спортивные добавки для суставов и связок

Занятия профессиональным спортом, интенсивные физические тренировки дают большую нагрузку на суставы. Легко получить серьезную травму или приобрести хроническое заболевание. Занимаясь физкультурой и спортом, нужно о них заботиться – и лучше это сделать до того, как начались проблемы.

К такой заботе относится обязательная разминка перед началом занятий, правильное выполнение всех упражнений, а также специальные добавки. Лучшее спортивное питание для суставов и связок – это то, которое содержит в правильной пропорции хондроитин, глюкозамин, коллаген, гиалуроновую кислоту, Омега-3, а также витамины, минералы и другие компоненты.

Что такое спортивные добавки для суставов и для чего они нужны

Пищевая добавка для суставов – это препарат, содержащий необходимые для их нормального функционирования и восстановления вещества, а также витаминно-минеральный комплекс. Используется в спортивном питании и при проблемах опорно-двигательного аппарата.

Показаниями к применению таких добавок являются:

• регулярные или профессиональные занятия спортом, особенно силовыми видами;
• возникновение болезненности, хруста, тугоподвижности в суставах и связках;
• получение травмы этой части тела;
• желание укрепить суставы и связки.

Повреждения хрящевой и соединительной ткани трудно лечатся и долго восстанавливаются, поэтому при их получении надолго придется забыть и о спорте. Поэтому людям, ведущим столь энергичный образ жизни, нужно делать все для профилактики таких проблем. Особенно после тридцати лет – когда соединительная ткань теряет свою эластичность.

Основные составляющие спортивного питания для суставов и связок

Спортивных препаратов для суставов и связок немало, они отличаются составом и, соответственно, эффективностью. Наиболее распространенные компоненты:

1. Глюкозамин сульфат. Вещество, укрепляющее суставы и связки.
2. Хондроитин сульфат. Способствует укреплению суставов и связок.
3. Коллаген. Необходим для эластичности и гибкости суставов, связок, кожных покровов, соединительной ткани.
4. Метилсульфонилметан. Имеет обезболивающее и противовоспалительное действие, незаменим при травмах.
5. Акулий хрящ. Природный источник глюкозамина, коллагена и кальция, но не настолько эффективен, как те же вещества в чистом виде.
6. S-аденозилметионин. Вещество, применяемое при терапии суставных болезней.
7. Жирные кислоты Омега-3. Оздоравливают и омолаживают суставы и связки, повышают их подвижность, уменьшают боль.
8. Бромелаин. Набор растительных ферментов. Имеет обезболивающее и противовоспалительное действие при повреждениях или воспалении.
9. Куркумин. Натуральное противовоспалительное вещество.
10. Гиалуроновая кислота. В живом организме входит в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Способствует эластичности и молодости кожных покровов и хрящей.

Помимо этого, добавки для суставов, связок и хрящей обогащены витаминами и минералами. Это в первую очередь витамин С, без которого невозможен синтез коллагена. Также он обладает антиоксидантными свойствами, уменьшает боль и воспаление, способствует восстановлению тканей.

Витамин Е также отличный антиоксидант, главный витамин для поддержания молодости. Еще он снижает боль и защищает суставы от повреждения. Необходимы и витамины группы В. Без них невозможно нормальное функционирование тканей и всех систем организма. Они уменьшают воспаление, а некоторые еще и участвуют в синтезе коллагена.

Распространенные минеральные добавки к спортивному питанию это ниацин, цинк, селен, магний. Бор и марганец помогают вырабатываться коллагену, улучшают синтез и метаболизм.

Цинк необходим для здоровья соединительной ткани, способствует скорейшему заживлению ран и повреждений. Медь помогает выработке лизилоксидазы – вещества, необходимого для преобразования коллагена и эластина, также снимает воспаление и боль.

Ну и конечно, ни одна добавка для суставов не обойдется без витамина D и кальция, необходимых для нормального развития суставов и костей, соединительной ткани и связок. Чтобы достичь нужного эффекта, принимать их нужно только вместе.

Тем, кто заботится о своих суставах, стоит следить и за питанием. Ограничивать быстрые углеводы, чтобы избежать набора лишнего веса. Употреблять насыщенные витаминами и минералами натуральные продукты. Желатин, например, содержит коллаген в чистом виде, а также незаменимые аминокислоты. А жирные сорта морской рыбы богаты Омега-3.

Узнайте чем хороши ортопедические массажные коврики для детей.

А здесь советы о том, чем лечить боль в икроножной мышце.

Правила приема

Спортпит для укрепления суставов и связок принимается курсами, постоянно пить нельзя. Длительность стандартного курса составляет два месяца. При регулярных нагрузках, занятиях спортом обычно рекомендуется 2-3 курса в год. Таблетированные добавки принимаются как любые другие препараты, а те, что в форме порошка, обычно добавляются в напитки.

При заболеваниях суставов или их травмах, во время восстановительного периода принимать подобные препараты следует только под контролем врача. Дозировку и продолжительность курса в этом случае назначает он.

Возвращаться к спортивным тренировкам следует также с разрешения специалиста. Нужно избегать сильных интенсивных нагрузок, заниматься только под присмотром опытного тренера.

Обзор популярных добавок

В заключение рассмотрим несколько популярных препаратов для связок и суставов.

1. Universal Animal Flex. Содержит все, что нужно для нормального функционирования суставов, связок, соединительной ткани, а также для их скорого восстановления. Применять его просто – упаковка включает в себя 44 пакета, в каждом из которых содержится глюкозамин, хондроитин, смазка для суставов, акулий хрящ, витамины, минералы, гиалуроновая кислота. Используется не только в спорте, но и в медицине при терапии травм и болезней органов движения.
2. Labrada Elasti Joint. Средство для тех, чей опорно-двигательный аппарат подвергается регулярно высоким нагрузкам. В состав входят глюкозамин, хондроитин, метилсульфонилметан, коллаген, витамин С, гидролизат желатина. Распространяется в форме порошка, который нужно добавлять в напитки. Хорошо растворяется, приятен на вкус.
3. BioTech ARTHRO GUARD. В состав этого нового средства входят 18 компонентов. В комплексе они влияют на здоровье и укрепление не только хрящевой и соединительной тканей, но и на состояние волос, ногтей, зубов. Поэтому будет особенно полезен тем, кто заботится и о здоровье, и о внешнем виде. Выпускается в виде таблеток. Принимать можно в любом возрасте.
4. Ultimate nutrition Glucosamine-Chondroitin-MSM. Включает в себя глюкозамин, хондроитин сульфат, метилсульфонилметан и другие компоненты, важные для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата. Добавка распространяется в виде таблеток, курс приема составляет 60 дней.
5. Olimp Labs Collaregen. Добавка, главный компонент которой – коллаген. Полезна для опорно-двигательного аппарата, для связок, волос и ногтей. Также содержит достаточное количество витамина С, меди и марганца. Способствует быстрому восстановлению тканей. Форма выпуска – порошок.

Выбирая добавку, которая будет полезна именно вам, внимательно изучайте ее состав. Чтобы знать, что предпочесть, стоит проконсультироваться со специалистом.

Заключение

Несмотря на то, что спортивные добавки к питанию свободно распространяются в магазинах такой направленности, относиться к их применению следует серьезно. Нельзя принимать их наобум, без рекомендаций специалиста, а также игнорировать правила применения. В таком случае от полезного состава в лучшем случае не будет пользы, в худшем – вред.

Кирилл Владимирович Герасимов

Ортопед. Стаж: 4 года.
Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело) «, Ижевская государственная медицинская академия (2015 г.)

Курсы повышения квалификации: «Ортопедия», Ижевская государственная медицинская академия (2019 г.)