Как укрепить коленные суставы

В опорно-двигательном аппарате коленные суставы одни из самых крупных. Из-за специфического анатомического строения они больше всего подвержены травмам и разным заболеваниям. Нагрузка на эти сочленения оказывается во время обычной ходьбы, бега, при подъеме по лестнице и даже в тот момент, когда человек просто стоит.

Чтобы минимизировать риск развития осложнений и деструктивных изменений в хрящевой ткани, необходимо регулярно выполнять упражнения для укрепления коленных суставов и связок. Особенно это необходимо делать людям со слабыми связками коленного сустава.

Комплекс упражнений для укрепления коленей

Различные аутоиммунные заболевания, неправильное питание, повышенные физические нагрузки или, наоборот, сидячий образ жизни – все это негативно отражается на состоянии хрящевой ткани и мышечных волокон.

Если человек не занимается своим здоровьем, вероятность того, что ближе к 40 годам у него появятся постоянные боли и дискомфорт в районе коленей, будет выше 70%. Регулярное исполнение элементарных упражнений для укрепления связок коленей поможет избежать подобных проблем со здоровьем и укрепит весь опорно-двигательный аппарат.

Несмотря на то, что подобные упражнения являются безопасными и их можно выполнять в любом возрасте, предварительно все же необходимо проконсультироваться со специалистом. После физиологического осмотра ревматолог скажет, безопасно ли выполнять гимнастику в конкретном случае и поможет подобрать наиболее подходящий комплекс, учитывая индивидуальные особенности и диагноз.

Если проконсультироваться со специалистом пока нет возможности, можно выполнять универсальный комплекс упражнений для закачки коленного сустава. Первые три упражнения выполняются лежа на животе, 4-ое – в положении лежа на боку, пятое – со стулом, а остальные – стоя.

  1. Как укрепить коленные суставыНеобходимо лечь на живот, затем из этого положения нужно постараться поднять одну ногу как можно выше вверх и зафиксировать ее в таком виде на 30-40 секунд. Таз при этом должен оставаться неподвижным. После этого проделать те же действия с другой ногой. Каждую ногу нужно поднимать 5-7 раз.
  2. Согнуть правую конечность под углом 45 градусов и медленно поднять ее вверх, зафиксировав в таком положении на 10 секунд. Затем выполнить те же действия с другой ногой.
  3. Лежа на коврике попытаться поднять ноги как можно выше. Их нужно медленно разводить в стороны и сводить. Такое упражнение может спровоцировать повышение давления, поэтому его не рекомендуется выполнять людям, страдающим от гипертонии.
  4. Необходимо лечь на левый бок, согнуть правую ногу, а левую поднять под углом в 90 градусов и оставить в таком положении на 20 секунд. После этого выполнить те же действия с другой ногой.
  5. Сидя на стуле нужно медленно поднять обе ноги вверх и удерживать их в таком положении в течение минуты. Если после выполнения ощущается дискомфорт, в следующий раз необходимо уменьшить амплитуду.
  6. Держась за спинку стула, требуется медленно подняться на носки и удерживать такое положение в течение 3 секунд, после этого медленно опуститься. Такое упражнение рекомендуется выполнять 10 раз.
  7. Опираясь на стул, нужно медленно подняться на пятках.
  8. Переминание с одной ноги на другую. Левую стопу необходимо поднять на носок, а правую удерживать прижатой к полу. После этого требуется проделать те же действия с другой ногой.

Укрепление и растяжка подколенных сухожилий и связок полезна в любом возрасте. Ревматологи уверяют, что даже такая простая гимнастика поможет облегчить болезненные ощущения (если человеку диагностирована суставная патология) и предотвратит развитие деструктивных изменений.

После того, как эти простые упражнения для растягивания коленей и укрепления крестообразных и поперечных связок будут выполнены, рекомендуется сделать легкий массаж от ступней до бедер. Для этого достаточно просто растирать кожный покров и разминать мышцы.

Для чего нужно делать гимнастику

Большинство современных людей ведут сидячий образ жизни, и на посещение спортзала не всегда остается время. Все это приводит к нарушению кровообращения в нижней части тела, что негативно отражается на мышцах, связках и мягких тканях.

Как укрепить коленные суставыЕсли суставы ног будут ослаблены, вероятность развития деструктивных изменений увеличивается в несколько раз. Кроме того, такое состояние нередко приводит к нестабильности суставов, что увеличивает риск вывихов и переломов.

Если человек, страдающий от нестабильности сочленения, не будет выполнять статические упражнения для укрепления коленного сустава, даже слабый удар по чашечке может привести к вывиху и другим нежелательным последствиям.

Также очень важно выполнять упражнения для укрепления мышц коленного сустава после травмы. Правильно подобранный гимнастический комплекс поможет быстрее восстановить ткани и разработать пораженное сочленение.

Когда можно укреплять колени

Разрабатывать колени рекомендуется вне зависимости от состояния здоровья. Даже если у человека нет проблем с суставами, делать такие упражнения будет полезно в любом случае.

Медики рекомендуют выполнять гимнастику при слабом опорно-двигательном аппарате и в том случае, если человек часто жалуется на болезненные ощущения (особенно если они возникают даже в состоянии покоя).

Как лучше укреплять связки коленного сустава, будет зависеть и от того, что является первоисточником недуга.

Выполнять гимнастику рекомендуется в таких случаях:

  1. Восстановление после перелома ноги.
  2. Растяжение и разрыв сухожилий.
  3. Травмирование мениска.
  4. Нестабильность сочленения.

Противопоказания

Выполнять упражнения категорически запрещено при обострении заболевания, спровоцировавшего патологию. Прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо устранить болезненные ощущения и прочую симптоматику медикаментами и только после этого приступать к активным действиям.

Укрепление, точно также как и растягивание подколенных связок и поперечных сухожилий запрещены в таких случаях:

  • Как укрепить коленные суставыналичие позвоночной грыжи;
  • сердечные патологии (особенно опасна тяжелая форма сердечной недостаточности);
  • повышенное артериальное давление;
  • перенапряжение капсульно-связочного аппарата коленного сустава;
  • повышенная температура тела.

Полноценная нагрузка допустима только при наступлении ремиссии.

Важность правильного питания

Чтобы ускорить процесс восстановления, необходимо не только выполнять специальную гимнастику, но также скорректировать рацион и изменить образ жизни.

Если в организм не будет поступать достаточное количество необходимых витаминов и питательных веществ, любые упражнения будут бессмысленными. Если основу рациона составляет фаст-фуд и генномодифицированные продукты, человек будет постепенно набирать вес, а суставы будут медленно рушиться.

Ревматологи советуют изменить рацион с учетом таких рекомендаций:

  • из меню необходимо исключить сахар, кофе, жирные продукты, копчености и соленья;
  • питаться нужно маленькими порциями, по 5-6 раз в день;
  • основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты и нежирное мясо. Также очень полезными будут злаки и орехи;
  • каждые 2-4 дня необходимо потреблять продукты, в которых есть коллаген (желе, холодец);
  • для костей, хрящей и суставов очень важна аскорбиновая кислота, кальций и протеин. Их можно найти в цитрусовых, постном мясе, болгарском перце и яйцах.

Образ жизни

Пациентам, страдающим от избыточной массы тела, необходимо заняться корректировкой веса. При наличии лишнего веса лечебного эффекта от гимнастики практически не будет, так как нагрузка на колени будет слишком большой. Именно поэтому для начала рекомендуется сесть на диету.

Чтобы снизить риск развития проблем с коленями, медики советуют придерживаться таких правил:

  • Как укрепить коленные суставынеобходимо заниматься спортом. Минимум, что требуется делать – гимнастику по утрам и 2 раза в неделю совершать длительные пешие прогулки;
  • отказаться от подъема тяжестей;
  • при наличии лишнего веса нужно свести нагрузку на колени к минимуму;
  • запрещено переохлаждать конечности;
  • при возникновении первых сомнительных симптомов требуется немедленно обратиться к врачу, чтобы предотвратить прогрессирование заболевания;
  • очень важно научиться подбирать удобную и подходящую по размеру обувь.

Заключение

Как укрепить коленные суставы, скажет врач после осмотра. Важно не забывать, что все упражнения нужно выполнять плавно и медленно, без резких и рывковых движений, строго соблюдая при этом рекомендации и не допуская больших нагрузок.

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.