Пилатес для похудения в домашних условиях: отзывы и результаты, можно ли похудеть

Пилатес был изобретен как комплекс упражнений еще в 20 годы прошлого века. Он был предназначен для ускорения восстановления после травмы у спортсменов и танцоров. В последнее десятилетие это направление было усовершенствовано и обрело массовую популярность.

Эта разновидность тренировок проводится в медленном темпе и подходит тем, кто не любит сильно потеть на тренажерах, приседать или бегать. Специалисты рекомендуют пилатес для похудения в домашних условиях и устранения целлюлита на ногах и бедрах.

Что такое пилатес и как можно с его помощью похудеть?

Пилатесом называется большой набор специальных упражнений, которые следует выполнять особым образом. В нем обязательно присутствует контроль за дыханием и напряжением ягодичных мышц и пресса.

Таким способом, при условии регулярности занятий, можно не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить эластичность мышц, подвижность суставных сочленений и позвоночника.

Основные принципы, которые отличают пилатес от других упражнений, следующие:

при выполнении упор делается не на количество, а на качество;
движения проводятся в определенном порядке;
при этих занятиях не следует перенапрягаться;
происходит тренировка не только самых сильных, но и слабых мышц, которые обычно остаются незадействованными.

Тем, кто умеет концентрироваться на своем состоянии, понравится пилатес, тем более что это лучший способ для похудения по сравнению с другими физическими нагрузками, который потребует минимальных усилий над собой.

Кроме того, равномерное развитие всех мышц позволит предупредить их травматизацию, укрепит костный остров и избавит от боли в спине. Упражнения помогут укрепить мышцы живота и ног, удлинить шею, выпрямить спину.

Показания и противопоказания

Занятия пилатесом оказывают пользу для всех, независимо от возраста и физической подготовки. Он практически не имеет противопоказаний и ограничений. Избыток массы тела и его состояние после родов (спустя 3 месяца) также не помешает эффективно тренироваться, при условии отсутствия кровотечений.

Важно! Большое достоинство данной методики состоит и в том, что для проведения занятий не требуется особое оборудование и можно делать это даже в домашних условиях.

Но некоторые противопоказания к этому виду упражнений существуют. Не рекомендуется заниматься пилатесом в следующих случаях:

острые простудные и инфекционные заболевания;
высокая температура;
опухоли (любого типа);
несросшиеся переломы или растяжения;
сколиоз;
тяжелая форма плоскостопия;
выраженные отклонения в структуре позвоночника;
психические заболевания;
высокая вероятность развития внутреннего или наружного кровотечения.

Упражнения для похудения

На вопрос о том, помогает ли пилатес похудеть, специалисты отвечают положительно. Но для получения результата и устранения целлюлита на ногах и бедрах следует выполнять движения правильно, в определенном порядке и постоянно.

Примерный комплекс упражнений с целью снижения массы выглядит примерно так:

Лежа на спине, нижние конечности согнуты, стопы немного расставлены и находятся параллельно. Верхние конечности вытянуты вдоль корпуса, ладошками вверх. На вдохе колени разворачиваются влево, а голова – в противоположном направлении, верхней частью спины следует прижиматься к полу, мышцы таза и пресс напряжены. На выдохе лечь и расслабиться. Рекомендуется 10 кратный повтор.
Лежа на животе, руки вдоль корпуса, ноги сомкнуты. Вдохнуть воздух и потянуться, потом выдохнуть и поднять одну ногу, остановиться немного в этом положении и вернуться в изначальную позу. Повторить с другой ногой, всего до 10-12 раз.
Лежа на боку, ноги прямые и сомкнутые, противоположная рука согнута и упирается в пол перед грудью. Вторая вытянута вдоль. На вдохе потянуться вдоль как можно сильнее, на выдохе напрячь мышцы таза и живота. Выполнять подъем ноги вверх, плавно и не спеша, стопу следует тянуть на себя. Зафиксировать максимально высокое положение нижней конечности на 30 секунд. Повторить на каждом боку по 15 раз.
Сидя с прямыми ногами, сделать упор руками. Спина должна быть прямой. Поднять нижние конечности на 45 градусов и выполнять круговые движения ими в стороны. Повторить до 10 раз, для новичков можно облегчить задачу, сделав упор на согнутых руках. Для более тренированных можно количество повторов довести до 20 раз.
Сидя с подогнутыми коленями, ступни стоят на полу. Взяться руками за стопы и поднимать ноги, разводя их стороны. Задержаться в этой позе на пять дыхательных движений. Потом соединить ноги и выдержать еще столько же. После принять исходную позицию и расслабиться. Повторить 5 раз. Тем, кому поначалу тяжело вместо пяток можно браться за щиколотку. Очень важно сохранять ровную спину и напряженными мышцы живота.

Важно! Во время занятий пилатесом, многие интересуются у тренера, можно ли похудеть таким образом. На самом деле сбросить вес легко, ведь много энергии тратится на растяжку мышц и увеличение их тонуса. Но при этом нужно еще и соблюдать принципы здорового питания и налегать на овощи и фрукты.

Отзывы

Если принято решение заниматься пилатесом для похудения, для вдохновения можно почитать об этом отзывы на форумах и увидеть результаты таких тренировок. Многие отмечают улучшение состояния после того, как регулярно стали делать упражнения.

Полезным бонусом при сжигании жира и устранения целлюлита на ногах и бедрах становится также укрепление мышц живота. Особенно нравятся занятия пилатесом тем, кто не любить прыжки, приседания и совершение резких движений.

Самые позитивные отзывы оставляют те, кто смог не только заставить себя заниматься регулярно, но и перестал употреблять мучное, сладкое. Некоторые смогли снизить вес за один-два месяца на 4-6 кг. Постепенно тренировки входят в привычку, и человек ощущает удовольствие уже от выполнения упражнений и растяжки мышц.

Читайте также:

Физические упражнения и диета для быстрого похудения.

Комплекс упражнений для похудения бедер и ягодиц.

Упражнения для лимфодренажа ног.

Заключение

Пилатес помогает в снижении веса и позволяет практически всем улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Этот вид фитнеса тренирует все группы мышц и помогает восстановить фигуру женщинам после родов.

Начинать тренироваки следует постепенно, медленно увеличивая количество подходов и видов упражнений. Если во время занятий начинаются проблемы со здоровьем, а после них проявляется усталость или возникают боли, то в этом случае следует проконсультироваться с врачом. Нельзя исключить, что такой вид спорта противопоказан по каким-то причинам, или проводится под руководством неопытного тренера.